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时间:2025-07-05 13:30:09 来源:暴虐无道网 作者:百科 阅读:579次
很多上班族没有时刻去健身房训练,男士而且公司也没有配备健身房的家练情况下, 又想具有完美的手臂肌肉,让身体看起来更加的力量和谐。怎样办?男士今日小编就给我们分享下男士在家怎样练手臂力气!引荐几个在家训练也能够练好手臂力气的运动。
俯卧撑
男士在家怎样练手臂力气?家练直播吧nba以下是小编引荐的在家训练也能够练好手臂力气的几个动作。

1、手臂 手臂盘绕。力量手臂盘绕十分简略,男士不必运用器械,家练不必到健身房训练。手臂随时随地的力量碎片时刻都可做,这个动作能够训练到肩部和上背部。男士0.1秒绝杀动作也十分的家练简略。直立,手臂将双臂向侧面伸展,平行于地上。将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。0.1秒绝杀 大卫李重复此动作30次,然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

前平举
2、 俯卧撑。俯卧撑也十分的简略,不必到健身房训练。随时随地的碎片时刻都可做,这个动作能够训练到膀子、胸部、二头肌。而且能够多种姿态,还能够添加负重来添加俯卧撑训练的效果。动作也十分的简略。进入平板支撑的方位。也能够跪在地上。将身体压向地上,不要触碰地上,然后向上推。重复此动作30次,来个3组即可。
吴尊
3、 前平举。前平举也十分的简略,不必到健身房训练。随时随地的碎片时刻都可做,这个动作能够训练到膀子、二头肌。动作也十分的简略。直立,双手置于身体两边举至和地上平行并伸向最高处。重复此动作30次,来个3组即可。手臂力气比较强大的能够加个哑铃哦。

(责任编辑:综合)

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